Vos mensurations. Alors chéri(e), tu as grossi?

[osorojo]

Le sucre blanc tu le remplace par du sucre roux dans les gâteaux.

Idée reçue, c'est la même saloperie que le sucre blanc, à peu de chose près

[Mark Chopper]

T'es vraiment un rageux du sucre, Oso.

Moi j'utilise du sucre blond vénitien

[lvri]

Je ne sais pas si ça joue, mais clairement le sucre ajouté c'est à bannir. Ne prendre aucun produit préparé et faire tout soit même c'est la clé

Ça joue énormément. Les industriels foutent du sucre (et du sel) partout (et raffiné qui plus est !.... Comme le sucre roux d'ailleurs... Doublé par Oso... Faut prendre du sucre non raffiné).
Après, y'a pas photo : entre un plat maison et un plat industriel, c'est le jour et la nuit. Un vrai plaisir, une redécouvert du goût, et la petite fierté quand c'est réussi (ouais, des fois c'est un peu loupé). Hélas, je prends pas assez le temps perso.... Mais quoiqu'il arrive, c'est majoritairement bio (ce qui n'est pas synonyme de pas gras, juste de plus sain).

[osorojo]

@ Mark :

@ Lvri : plus ça va et plus le discours se nuance vis à vis du tout bio. Il faut plutôt privilégier le local et de saison, plutôt que le bio à tout prix. Mais bon, à un moment donné, ça devient un boulot à part entière de savoir quoi acheter pour bien bouffer

De mon côté, je garde mes habitudes de branleur, je fais mes courses au supermarché, à côté de mon boulot. J'évite les plats préparés, mais je ne suis pas passé au bio du tout.

[Scalp]

Divorcer c'est pas mal aussi pour maigrir. 20 kilos de perdu

[lvri]

@ Oso : En fait, je combine les deux (enfin j'essaie au maximum). Ça n'a en effet pas de sens d'acheter des fraises bio en février
Après, comme tu dis, c'est du temps. Mais j'ai la chance d'avoir une Biocoop proche de chez moi, ça aide je pense. Le budget s'en ressent un peu, mais je regrette pas.

[Eikichi Onizuka]

Le sucre blanc tu le remplace par du sucre roux dans les gâteaux.

Idée reçue, c'est la même saloperie que le sucre blanc, à peu de chose près

Je me suis trompé avec le sucre complet. Mais j'évite quand même le blanc, je trouve le goût dégueu au final.
Le sucre complet par contre c'est autre chose.
Et le bio c'est devenu 90% de ma vie. La nourriture bien entendu mais également mon dentifrice, gel douche, déodorant, lave main, produit vaisselle, lessive ... Pour moi dans un premier temps car je sais que c'est meilleur, mais pour l'environnement également. Je dépense plus c'est vrai, mais c'est tellement mieux.

[Mr Jack]

Mange équilibré et fais de l'exercice régulièrement. Tu as droit à un cheat meal par semaine.

Voilà : jusqu'à la fin de ta vie, sinon ton gras romain va faire des petits.

Ouais. Je parlais du gagner du poids en muscles jack. Pas en gras.
Pour perdre c'est simple : faut manger moins que tes besoins caloriques - que tu peux calculer avec poids taille age puis ensuite en calculant ta depense calorique ensuite tu fais me calcul. Si tu tombes sur 2100 calories bah faudra manger moins que ca petit a petit....faire du sport et eviter de manger de mauvaises calories. Faut faire du sport. Faut eviter voir meme bannir le sucre qui provoque l'insuline. Faut eviter le gras saturé. Faut bouger. Il n'y a pas de solution miracle a part ca.

Le souci c'est que le corps s'adapte au regime et peut finir par se bloquer. C'est la qu'il faut le tromper avec du cheat meal et faire encore plus de cardio.

Non je reformule ma question que j'ai mal posé (j'ai déjà perdu 20 kilos il y a 5/6 ans en suivant exactement les conseils que vous donnez) mais en fait je voulais savoir quel type d'exercice pouvait aider à perdre plus efficacement du poids sans se niquer les talons à courir comme des dératés en shorts moule bites et sans trop se faire les muscles avec des sports type natation ou escalade (surtout que moi j'ai déjà des épaules larges alors la natation j'adore mais j'ai pas envie de ressembler à une armoire).En gros bruler la graisse, quoi

[Waylander]

Tu as les épaules larges mais pas forcément musclées. Ta carrure naturelle, c'est ton ossature et la morphologie qui t'offrent ça. Mais les épaules, le muscle je veux dire, ne sont pas forcément musclées.

Faut pas confondre carrure et muscle car certains mecs en muscu n'ont pas forcément une grosse carrure mais ont bien des épaules très musclées.

Si tu ne veux ni natation ni escalade ni courir tu peux faire du crossfit, ça, tu perds direct , c'est très intense et ça mixe muscu (peu intensive) et cardio (intensif). Tu peux faire du fragmenté, pour perdre le gras c'est le mieux : genre 2 min rythme normal voir lent, puis 30 sec ou 1 min sprint. Tu fais ça 20 min tu es mort (ça marche avec presque tous les sports). Après , pour moi, le meilleur cardio ça reste le rameur. En 20 min intensives, tu peux déjà bien t'exploser. (Hugh Jackman fait souvent 20 min , par là).

En 20 min tu tentes de faire 4000-5000m position max du rameur, là tu as tout qui bosse : les épaules, les bras, le dos et les jambes. Sinon tu peux faire de simples mouvements chez toi genre relevé tes jambes à ta taille, bon rythme, tu souffles bien, tu peux aussi mettre une chaise devant toi et sauter à pieds joints dessus pour redescendre direct et tu enchaines.

[Mark Chopper]

tu peux aussi mettre une chaise devant toi et sauter à pieds joints dessus pour redescendre direct et tu enchaines.

Si je fais ça chez moi je me cogne au plafond ou j'éclate la chaise

[Mr Jack]

Merci pour les conseils, Way, je note le crossfit je vais aller checker plus de détails

(Quand je me force à me bouger le cul je reprends des exercices que je m'étais confectionné tout seul chez moi : articulations, un peu de yoga, quelques abdos, pompes (en vrai c'est hyper chaud), des mouvements avec des poids légers qui m'avaient permis de muscler un peu mes bras, des mouvements de boxe (corde à sauter, enchainement de coups,...) et puis des trucs piqués de gym, ça marche ça va je sens que ça travaille mais je voulais un truc un peu plus fort pour compenser le foot ou le basket que je ne fais plus).

[Waylander]

Si tu veu rester chez toi ppur faire tes exos, je te conseille clairement la méthode LAFAY. Il existe un livre + un livre de nutrition. En gros Lafay c'est de la muscu quasi sans matos (un peu quand même), tout au poids de corps et sans trop de contrainte de temps (entrainement de 30 min max).

En gros chez Lafay , la surcharge progressive de la muscu traditionnelle, tu l'as en raccourcissant ton temps de repos : tu fais 10-15 pompes par exemple et au lieu de rajouter du poids sur toi pour la prochaine série, tu prends un temps de repos plus court (si de base tu prenais 1 min là tu prends que 30 sec). Et plus tu progresses moins tu prends de pause.
Les exercices de base de Lafay ce sont les pompes et les tractions (mais très intensives) et sous plusieurs variantes pour bosser sous de nombreux angles puisque les muscles ont plusieurs parties. Lafay c'est bien pour ceux qui ne veulent pas bouger de chez eux ni payer un abonnement de salle de sports.

[noname007]

tu peux aussi mettre une chaise devant toi et sauter à pieds joints dessus pour redescendre direct et tu enchaines.

Si je fais ça chez moi je me cogne au plafond ou j'éclate la chaise

Tu peux essayer cette variante

[Mr Jack]

Thanks Way je check ça

[Ambrosius]

J'augmente progressivement, je suis à 73kg le matin avant le petit déj'. Les gens autour de moi commencent vraiment à remarquer les changements, ça fait plaisir.
Kiki, j'avais aussi pensé à me mettre à l'escalade, c'est con qu'on soit si loin l'un de l'autre. :'( Je vais me remettre aussi au Waterpolo, très cardio mais mon alimentation compensera.

Pour le CrossFit, je conseillerais pas perso. Pour du cardio vaut mieux commencer par quelque chose de moins "difficile" dans le sens où la blessure au CrossFit est plus courante que pour d'autres méthodes. À ce que j'ai entendu dire hein, j'en ai jamais fait. Donc voilà, à prendre avec des pincettes.